trening bez

[...] do kawy 2 sniadanie Serek wiejski, woreczek ryzu brązowego Obiad gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak najnizszym IG), polane oliwa z oliwek Posilek przed treningowy Połworeczka ryżu brązowego, powidła (bez cukru własnej roboty) Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl [...]

no widze ze w moim poscie ruch Panowie pomału proszę.3strzał dupa rwie jak hoj,chociaz przyzwyczailem sie,dorzucilem proviron 10mg z rana ed?9dzieki za pomoc hehhe)trening bez zmian na max ,aero 160uderzen serca na minute(serdnia )iiiii KREW Z NOSA hehee pod prychem mnie dopadla ale nie wiele,z tego wniosek ze jest gesta jak smola od jutra [...]

dzisiejszy trening GIGANTSERIE 1a. suwnica 4x 4-6 170kg 4x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 13kg (na nogę) x10/10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie [...]

[...] temat już był jeżeli tak proszę o link i zamknięcie tematu. Przejrzałem kilka topiców o bólu kolana ale nie znalazłem pełnej odpowiedzi. Mianowicie około 1,5 tyg temu cały trening przy tarczowaniu opierałem tarczę od lewe udo. Prawe nie doszło do siebie po ciężkim treningu lowów. Nie odczuwałem bólu przy uderzeniach. Następnego dnia nie mogłem [...]

Trening 4 28.10.2009 1 Biceps 2 Brzuch Wrażenia z treningu Nie lubie treningow bez siadow, martwych albo ławki. Mialem zrobic jescze barki ale mi sie odechcialo. Kulturystyka zdecydowanie nie jest dla mnie poza tym zmierzylem reke z ciekawosci i na zimno dobiega 44cm za co i tak mysle ze odpokutuje jak w koszulke wskocze

na mase jest dieta, poczytaj troche w dziale odzywianie,bez tego suple dzialaja w 90%slabiej, wylicz zapotrzebowanie dodaj z 200kcal na poczatek i tyle ci starczy. Trening dobierz odpowiedni bo machanie co dzien po meczu to nie rozwiazanie.

Dzień 28.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na [...]

narazie to się będę zajmował planem Senegrotha :) jako że nigdy praktycznie nie robiłem martwego ciągu pod 100% dałem 100 kg dla sprawdzenia... ;) od następnego tygodnia zwiększa gdyż dawałem sobie rade bez większych problemów 2 Trening (28.10.2009) ŚRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]

Cóż, możesz korzystać z tego jako zwykły"skraczacz"treningu, co i tak sprawi, że trening będzie intensywniejszy, możesz do superserii dobrać antagonistyczne grupy mięśniowe, a możesz....robić dwie serie bez odpoczynku na ta samą grupe mięśniową, w celu większego jej "bombardowania".Czyli w sumie nie ma to niby znaczenia ale [...]

[...] Olimp Carbo 120g 32gB/3gT/114gW, 617 kcal TRENING Godz. 21.30: Ostrowia WPC 80 40g Olimp Carbo 120g 32gB/3gT/114gW, 617 kcal Godz. 22.30: Ser twarogowy półtłusty 150g 28gB/7gT/6gW, 200 kcal Łącznie: 191gB/114gT/47gW, 3592 kcal przy wadze 90 kg i wzroscie 183 oraz codziennym treningu aerobowym lub silowym. Prosze o zbesztanie bledow :) Pozdrawiam

[...] na koniec jako ogólno dojazd barków+męczenie kapturów<wąski chwyt na sztandze>. Przy czym nie robiłem dużo serii tego ćwiczenia na koniec, może tak z 3.... Aha, co do treningu...Musisz sam ocenić, kiedy już nie będzie dawał ci rezultatów...Ale ja tam uważam i widzę po sobie, że nowy trening daje zwykle rezultaty przez około dwa miesiące [...]

[...] kolan z ciezarem, za to robie sobie rozciagniecia w domu, tak zalecil trener... martwy robie tez samo uginanie tuowia bez uginania kolan... za duzo na plecy? 12 seri na trening, w tym jeden w tyg bardzo lekki... a trening wziolem z tu z forum :) tzn byl sam na rece a ja ulozylem reszte no lwasnie odnosnie tego bialka to nie wiem sam, [...]

Witam.. Ćwiczyłem z 2 miesiące, po czym musiałem przerwać trening, bo sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechac, ćwiczyłem bez żadnych środków dopingujących.. I teraz zamieżam znowu zacząć trenować i kupić mete.. I Chciałbym wiedzieć po ile ją dawkować i czy jakas dieta wchodzi w gre ? Wiek : 18 Lat Wzrost : 175 CM [...]

witam, ostatnio zaczalem trening klaty bez wyciskania na plaskiej czyli: skos sztanga skos hantle rozpietni plasko czy pomijając wyciskanie na plaskiej co tracę? Dodam ze skosow na sztandze wczesniej nie robilem, dzieki za odp pozdro

[...] np. trochę zmian ku twardszym ćwiczeniom, ale dobrze że próbujesz coś po swojemu. Zastanów się jeszcze raz czy Ci to pasuje i jedź z tym! Aha! i jak będziesz kończył ten trening to masz dwa wyjścia. A: jak rzeczywiście chcesz żeby bic był Twoim priorytetem, to nie rób nic. Zostaw w nim całą krew (nagromadzoną po ostatnim ćwiczeniu), skończ [...]

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

[...] zjechałem do 77 kg i pomimo tego, że sylwetka w ubraniu była dla mnie satysfakcjonująca to niestety bf% przy 77kg był na poziomie 20%. Dlatego też postanowiłem rozpocząć treningi aerobowe i siłowe. Niestety dieta od dietetyczki oscylowała w granicach 1600-1700 kcal (tryb siedzący zero sportu) więc rozpoczynając aktywność postanowiłem [...]

[...] dół. Zdejmowanie, a właściwie zrzucanie na krzesło, po porządnej serii, to jeszcze bardziej upokarzająca czynność ;) Ale za to, jak się opanuje ciągnięcie cięzaru klatą, to trening idzie jak złoto. To samo barki - ja je robię z nogami wyżej i dłońmi równolegle i po prostu nauczyłem się izolować ich pracę. Klatę płasko, tylko ręce na 10 cm [...]

[...] przerwę (oczywiście bez przesady) w sumie tak ostatnio sobie myślałam,bo aktualny plan bym miała do 15listopada,czyli jeszcze 2tygodnie,ale tak myślę czy nie przedłużyć do końca listopada? bo w sumie na początku zawsze jakiś trening wypadł...nie wiem,czy to dobry pomysł jak uważasz? a ten plan na górę byłby na 4 czy też na 5dni w tygodniu?